Van uitstel komt afstel
Uitstelgedrag: We kennen het allemaal. Veel te veel op je to do lijstje geschreven en die ene klus waar je tegenaan zit te hikken maar steeds blijven uitstellen. Hoe kunnen we die oude patronen doorbreken? Het aanpassen van gewoontes kost tijd en bewustwording. Want we moeten de dagelijkse routine doorbreken. Gedragspatronen zijn heel erg lastig te veranderen maar niet onmogelijk hoor! Er is hoop! Het schijnt 21 dagen te duren om een gewoonte af te leren. Dus hup aan de gang.
Wat is uitstelgedrag of procrastinatie?
Uitstelgedrag betekent niet dat je werk, of taken die jij je hebt voorgenomen, niet doet. Uitstelgedrag is werk en taken die jij je hebt voorgenomen niet doen én je er echt slecht over voelen. Je lichaam maakt stresshormonen aan; adrenaline, noradrenaline en cortisol. Je ervaart stress, piekert, maakt je zorgen en voelt je opgelaten. Je voelt je minder trots op jezelf. Vorderingen maken in belangrijk werk is één van de voornaamste drijfveren.
8 oorzaken voor van uitstelgedrag:
1. Gebrek aan korte termijn doelen stellen
2. Doen alsof je druk bent
3. Gebrek aan overzicht
4. Gebrek aan geloof in jezelf
5. Door afleidingen en onderbrekingen
6. Stress
7. Gebrek aan inzicht (competenties of zelfvertrouwen)
8. Je mening: Ik werk goed onder deadlines!
We weten nu hoe het komt dat we dingen uitstellen.
Hoe kunnen we het nu voorkomen?
10 tips om uitstelgedrag aan te pakken!
Tip 1 Focus je op het resultaat van de acties
Tip 2 Deel projecten & grote taken altijd op in kleine eerstvolgende acties
Tip 3 Beloof jouw deadlines aan collega’s partners en klanten
Tip 4 Beweging gaat voor kwaliteit – ga max 30 minuten aan de slag.
Tip 5 Begin met de moeilijkste taak
Tip 6 Verander je eigen overtuiging over werken vlak voor deadlines
Tip 7 Boots jouw meest effectieve routines, ritmes en rituelen na
Tip 8 Vergroot je grip op afleidingen en onderbrekingen
Tip 9 Realiseer je dat voorbereiding essentieel is bij uitstel taken
Tip 10 Stop met gebruik van vertragende smoezen
